Омега-3 и Омега-6 жирные кислоты: их роль в здоровье кожи

Источники

- Омега-3 жирные кислоты: Основными источниками являются рыба, особенно холодноводная, такая как лосось, скумбрия и сардины. Эти кислоты можно получить и из растительных источников, таких как семена льна, семена чиа и орехи.

- Омега-6 жирные кислоты:Больше всего содержится в растительных маслах, например подсолнечном, кукурузном и кунжутном, а также в некоторых злаках и яйцах.

Польза для кожи

- Увлажнение: Омега-3 жирные кислоты помогают укреплять кожный барьер, а это означает, что кожа лучше удерживает влагу и избегает сухости.

- Снижение воспаления: Формы обеих этих жирных кислот могут помогать уменьшать воспаление в клетках кожи, которое может вызывать высыпания и другие кожные нарушения.

- Защита от повреждений солнцем: Омега-3 жирные кислоты могут помочь защитить кожу от повреждений, вызванных УФ-излучением, и снизить связанный с этим риск старения кожи.

- Улучшение эластичности: Омега-6 жирные кислоты необходимы для выработки керамидов — липидов, которые помогают сохранять кожу мягкой и эластичной. Подробнее о том, что такое липиды и чем они особенны, вы можете прочитать здесь.

Симптомы дефицита для кожи

- Сухая кожа: Это может быть одним из первых признаков того, что не хватает Омега-3 или Омега-6 жирных кислот.

- Повышенная чувствительность кожи: При недостатке этих жирных кислот кожа может быть более склонна к раздражению и воспалению.

- Экзема или другие кожные заболевания: При длительном дефиците Омега-3 и Омега-6 могут появиться или усугубиться кожные проблемы. 

- Коже не хватает эластичности: Из-за снижения количества керамидов кожа может стать менее упругой, вследствие чего появляются морщины.

Восстановление баланса жирных кислот с помощью косметики

Косметика и бьюти-продукты могут стать отличными помощниками в восстановлении баланса жирных кислот кожи и улучшении ее здоровья. Это особенно актуально зимой, когда склонная к сухости кожа становится еще более уязвимой из-за разницы между сухим воздухом в помещениях и холодным воздухом на улице. Вот несколько способов, как и какие косметические продукты могут помочь:

- Продукты с Омега жирными кислотами: Многие увлажняющие кремы для тела или кремы для лица и масла для лица сейчас обогащены Омега-3, Омега-6 и даже Омега-9 жирными кислотами. Эти ингредиенты помогают восстановить барьерную функцию кожи, уменьшают сухость и повышают эластичность.

- Керамиды: Это липиды, которые естественным образом присутствуют в поверхностном слое кожи и помогают удерживать влагу. Продукты, обогащенные керамидами, могут помочь восстановить кожный барьер, особенно если он был поврежден внешними факторами, такими как слишком частое отшелушивание кожи и т. п.

- Растительные масла: Некоторые растительные масла, например льняное, из семян чиа, авокадо и аргановое, являются натуральными источниками Омега жирных кислот. Их можно использовать как самостоятельно, так и в качестве ингредиентов продуктов, чтобы интенсивно увлажнять и питать кожу.

- Противовоспалительные ингредиенты: Поскольку Омега-3 жирные кислоты обладают противовоспалительными свойствами, средства для ухода за лицом, обогащенные этими жирными кислотами, могут помочь уменьшить покраснение и раздражение кожи.

- Продукты с витамином E: Витамин E — мощный антиоксидант, который может помочь защитить кожу от повреждений свободными радикалами. 
Кроме того, он естественным образом может помочь стабилизировать и продлить эффективность и срок годности жирных кислот в бьюти-продуктах.

- Солнцезащитные продукты: Солнечные лучи могут разрушать жирные кислоты кожи и ослаблять кожный барьер. Поэтому, используя солнцезащитные средства (SPF), вы не только защищаете кожу от УФ-излучения, но и сохраняете ее естественный баланс жирных кислот. 

Рекомендации

Выбирая косметические и бьюти-продукты, ищите те, которые изготовлены из натуральных ингредиентов и не содержат вредных веществ химического происхождения. Кроме того, всегда важно проверять этикетку продукта, чтобы убедиться, что в нем есть все необходимые вашей коже ингредиенты. Если вы не уверены, какой продукт вам подойдет лучше всего, проконсультируйтесь с дерматологом или специалистом по уходу за кожей. Они могут помочь определить ваш тип кожи, ее потребности и порекомендовать наиболее подходящие продукты.

Омега-3 и Омега-6 жирные кислоты являются не только важнейшими компонентами нашего общего здоровья — их дефицит быстро становится заметен и на вашей коже. Поэтому, включая в рацион правильное количество этих жирных кислот, вы поддержите здоровье кожи и ее молодой внешний вид; заметив любые симптомы дефицита этих кислот, выбирайте подходящие косметические продукты с активными ингредиентами, поддерживающими баланс этих кислот.